Yoga Nidra djupavslappning

En fantastiskt avstressande och energigivande övning är denna yoga nidra djupavslappning. Gör den gärna en gång per dag, framför allt i början. Jag har själv använt den under lunchtid i vilorummet på mitt förra jobb där jag ibland arbetade under stor stress. Efter 20 minuters djupavslappning kom jag ut som en ny människa, redo för resten av dagen. Dessa tjugo minuter gav mig tillräckligt med sinnesro för att släppa det som varit och ge energi för det som skulle komma.

Förberedelse

Lägg dig bekvämt, helst i ett tyst mörkt rum där du vet att du kan få vara ostörd. Känn efter att inga kläder spänner och att du kan ligga still så här i minst 10 minuter. Bestäm dig innan hur lång tid det ska ta och att du ska vakna upp pigg och alert. Att räkna sig själv tillbaka från fem till ett är ett bra tips för att återkomma helt och fullt till nuet. Ta ordentligt med tid på dig tills du hittar rätt position. Blunda och andas lugnt.

  • Föreställ dig skiktet mellan din kropp och underlaget. Känn mellanrummet mellan kropp och madrass.
  • Flytta sedan din uppmärksamhet till skiktet mellan dina läppar, sedan till skiktet mellan dina ögonlock.
  • Flytta din uppmärksamhet i lugn takt mellan kroppens skikt, läpparnas och ögonlockens.  Fortsätt så några minuter eller tills det känns bra.
  • Känn sedan hela din kropp, hur den ligger här och vilar tungt mot underlaget. Stanna där en stund.
  • Efter en stund fokuserar du på vänster hands tumme. Flytta sedan lugnt fokus till pekfinger, långfinger, ringfinger och lillfinger. Sedan handflatan och hela handen. Följ armen upp; underarm, armbåge, överarm, armhåla, axel, vänster sida av bröstet, midjan, höften, låret, vaden, hälen, fotsulan, hålfoten, en tå i taget, hela vänstra foten.
  • Gör likadant med höger sida tills du kommer ned till foten.
  • Känn nu båda fötterna, gå sedan upp till sätet, först vänstra sedan högra skinkan, korsryggen, ländryggen, vänster och höger skulderblad. Axlarna, nacken och hela ryggraden ner.
  • Flytta sedan fokus till baksidan av huvudet, hjässan, pannan. Känn vänster, sedan höger tinning och öron, vänster sedan höger ögonbryn, ögonbrynscentret (tredje ögat), vänstra och sedan högra ögonlocket, näsan, vänster kind, höger kind, läpparna, tänderna, tungan, käkarna, hakan. Halsen, bröstet, solar plexus, magen, underlivet, anus.
  • Du kan också, om du vill, gå igenom kroppens alla inre organ på detta sätt.
  • Känn nu hela kroppen hur den vilar tungt och tryggt mot underlaget, känn dess tyngd. En tung kropp. För varje andetag blir den tyngre och tyngre. Stanna i den känslan några minuter.
  • Känn nu en lätt kropp, känn hur den nästan svävar över underlaget. För varje andetag blir den lättare och lättare. Stanna där en stund.
  • Kanske vill du nu gå till en speciell del i din kropp. En del som vill ha din uppmärksamhet. Fråga vad den vill, kanske vill den ha mer värme. Tänk dig då att den delen blir varm, kanske av solens strålar, kanske av en brasa.
  • Ligg kvar så länge du bestämt dig för, eller så länge du känner att du behöver. Helst ska du inte somna, men skulle det ske är det också okey.
  • Räkna dig själv tillbaka, detta ger ditt undermedvetna en signal om att komma tillbaka till det medvetna livet. Börja med fem; ”jag kommer snart tillbaka till nuet”, fyra ”min kropp vaknar till liv”, tre ” jag kommer att vakna pigg och alert”, två ”min kropp är nu helt avspänd, vaken och full av energi” ett ” det är dags att öppna ögonen och komma tillbaka helt och fullt”
  • Öppna ögonen, sträck på dig, gäspa om du behöver.