Känn ditt hjärta & din kropp

Syftet med denna meditation är att komma i kontakt med hjärtat och att fylla kroppen med livgivande, läkande, renande, omslutande och kärleksfull ljusenergi. Ett ljus som lyser upp mörka vrår, ett ljus som ger glädje och liv. Ljuset kan vara renande vitt, läkande grönt elelr smärtlindrande violett, det bestämmer du själv. Färgen kan också variera under själva övningen. Ta den bild som först kommer till dig. Jag föreställer mig ljuset som den universella livsenergin som jag hämtar från universum, men du kanske väljer att se den på ett annat sätt. 

Se till att du får vara ostörd under övningen, stäng av telefon och annat som kan störa. Du väljer själv om du vill göra denna övning liggande eller sittande, det viktigaste är en rak ryggrad och att du känner dig bekväm i ställningen.  

  • Sätt eller lägg dig nu tillrätta, blunda och ta några djupa andetag.
  • Känn in din kropp, hela kroppen från topp till tå.
  • Lyssna på din andning. Låt andetagen komma lugnt och stilla utan att forcera. Ha bara intentionen ”lugna andetag”. Känn luften strömma genom lungorna, känn den fylla ditt blod med livgivande syre. Följ blodets väg till ditt hjärta.
  • Känn nu hjärtat, känn hur det slår sin lugna livgivande rytm. Föreställ dig hjärtat som en lysande pärla av pulserande liv. Känn dess kärleksfulla värme.
  • Känn tacksamheten över ditt hjärta som slår varje dag, varje sekund. Ge det all din kärlek.
  • Föreställ dig hur hjärtat rytmiskt och lätt pumpar ut livgivande blod till hela din kropp. Upplev hur blodet ger syre och liv till hela kroppen.
  • Upplev nu hela kroppen. Låt den fyllas av klart renande ljus. Föreställ dig att du rensar kroppen från gammalt skräp, lått ljuset duscha igenom hela kroppen, tänk dig att allt du inte vill ha kvar förs ner genom kroppen och ut genom fotsulorna, ner till moder jord för att renas. Känn tacksamhet över denna fantastiska kropp.
  • Föreställ dig en läkande föryngrande ljusenergi som når ända in till cellernas kärna, ja till varenda partikel i kroppen. Stanna kvar i den känslan en stund.
  • Känn hjärtat slå, upplev hur det fylls av det klara omslutande ljuset, ljus som nu lyser genom hela din kropp. Upplev så hur ljuset sprider sig ut ur kroppen, fyller rummet och fortsätter utåt. Långt utåt. Bara du själv sätter gränsen. Utforska känslan av gränslöshet. Hur får den dig att känna? Är du helt trygg i känslan? Finns det mer du vill utforska?
  • Kanske tillåter du dig att sväva med hjärtats gränslöshet för ett tag. Notera vad du ser, känner, tänker.
  • När du känner dig redo kom tillbaka till här och nu. För det är här och nu du och din kropp lever.
  • Sträck lugnt på dig - och öppna ögonen. Hur känns det nu i din kropp?

 

Skriv gärna ner dina tankar, känslor och upplevelser efter övningen.