Akupressurprogram

För större bild - tryck på de två pilarna till höger i nedre menyraden

 

Denna övning görs med fördel efter ett qigonpass för att balansera Qi i meridianerna och stimulera en del allmänt stärkande akupunkturpunkter men kan även göras separat för att väcka kroppen. Man klappar längs med meridianerna på kroppens fram och baksida men mot på armar och ben. Klappa med sviktande avslappnad handflata i lugn och jämn takt. 

 

Huvudet

Gnugga händerna mot varandra. Sätt fingertopparna mot hakan och för händerna upp över ansiktet som om du tvättade det. Fortsätt upp över hårbotten med fingertopparna som om du kammade huvudet med ett lätt tryck.

Lägg händerna mot nacken, handflatorna inåt, böj huvudet bakåt så underkanten av bakhuvudet pressas mot kanten av händerna.

Upprepa denna rörelse tre gånger. 

Ögonen

Massera de tinningpunkter som finns ca 2 cm rakt ut från ögonvrån med böjda pekfingrars mellanled. Håll ett jämnt tryck.

Flytta nu pekfingrarnas mellanled till ögonhålans benkant, börja under ögonbrynets inre kant, för utåt på ögonbrynet, inåt under ögat. Fortsätt runt sju gånger.

Öronen

Ta tag på ovansidan av örat med tummen på framsidan, kläm åt och dra uppåt tre gånger.

Ta tag om mellandelen av örat med tummen på baksidan, kläm och dra tre gånger.

Gör samma sak med nedre delen av örat.

Kläm åt och massera örat med pekfinger och tumme bakom örat de andra framför. Massera tills du får upp värme i hela kroppen.

Stoppa pekfingrarna in i öronen, handflatorna vända utåt.

Luta huvudet bakåt samtidigt som du vrider handflatorna framåt och sedan uppåt

Håll händerna stilla medan du tittar framåt igen.

Dra ut fingrarna med ett ”plopp”.

Upprepa tre gånger.

Här skapas ett undertryck i örat där trumhinnan kommer i vibration och cirkulationen ökar. 

Armarna

Håll upp vänster arm, klappa insidan av den. Börja med fingertopparna, handflatan och upp insidan av armen, bröstet och över till andra sidan bröstet. 

Gör sedan samma med höger arm, växla till vänster sedan höger igen. Övningen görs tre gånger. 

Klappa sedan på baksidan av vänster axeln, ovansidan av armen och hand ner till fingertopparna medan du håller armen nedåt. Växla mellan vänster och höger arm tre gånger. 

Kroppen och benen

Börja på bröstbenet, klappa ner längs meridianerna till Dan Tien, (en punkt ca 3 cm under naveln) där du klappar extra mycket (vid graviditet försiktigt). Fortsätt ner till ljumskarna och klappa extra. Sära på benen för att komma åt akupunkturpunkterna där ordentligt (stimulerar även lymfan). Klappa ner längst insidan av låren ner förbi knäna. Precis nedanför knäna klappar du halvvägs ut till sidan lite extra. Fortsätt sedan ner för insidan av underbenen, runt anklarna och upp för vaderna. Klappa lite extra på vadens tjockaste ställe och fortsätt upp över baksidan av låren upp till Ischiaspunkten mitt på skinkornas yttre halva där du klappar lite extra. Fortsätt försiktigt uppför ryggen så långt du kan och sedan fram igen till bröstbenet. Gör denna rörelse tre gånger.

Knäna

Klappa mitt på vänster knä straxt ovanför knäskålen med höger hand, sedan höger knä med vänster hand. Klappa sedan med båda händerna på sidorna runt vänster knä, straxt nedanför knäskålen.

Upprepa omväxlande tre – fem gånger. 

Stängningsrörelse

Lägg ena handen över den andra på Dan Tien samtidigt som du för vänster fot in till höger. Gör cirklande medsols/medurs rörelser med händerna runt Dan Tien tre gånger. Tänk dig att du stänger in insamlad Qi, samlar ihop dig, gör dig kompakt och får ett skyddande filter runt dig. Tänk också att du får behålla din energi länge inom dig.